{"id":1649,"date":"2020-04-30T08:10:08","date_gmt":"2020-04-30T08:10:08","guid":{"rendered":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/?p=1649"},"modified":"2023-12-11T08:12:49","modified_gmt":"2023-12-11T08:12:49","slug":"hvordan-lade-batteriene-i-korona-situasjonen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/hvordan-lade-batteriene-i-korona-situasjonen\/","title":{"rendered":"Hvordan lade batteriene i korona-situasjonen?"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Hvordan lade batteriene i korona-situasjonen?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Hvordan\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Det har n\u00e5 g\u00e5tt to m\u00e5neder siden korona-situasjonen rammet Norge. En tid med stor usikkerhet og mye uro har preget oss alle p\u00e5 et eller annet vis. En ny hverdag har oppst\u00e5tt, hvor vi m\u00e5 st\u00e5 i endringer og opprette nye rutiner og vaner for \u00e5 h\u00e5ndtere krisesituasjonen. Den nye hverdagen har for mange v\u00e6rt omstilling til enten hjemmekontor, permittering, \u00e5 v\u00e6re alene og kjenne p\u00e5 ensomheten, sjonglere hjemmekontor og sm\u00e5barnsliv, eller \u00e5 v\u00e6re en av de i \u00abberedskapstroppen\u00bb i bedriften eller organisasjonen du jobber i. Uansett i hvilken situasjon du befinner deg i, er det likevel noen ting som er viktig for oss alle; \u00e5 lade batteriene.<\/p>

Endring og uforutsigbarhet<\/strong>
Det \u00e5 st\u00e5 i endring og usikkerhet rundt hva framtiden vil bringe, setter i gang mange tanker. Dette kan v\u00e6re utfordrende \u00e5 st\u00e5 i. Dersom du kjenner p\u00e5 mye bekymring, kan du lese hva min kollega\u00a0Andrea<\/a>\u00a0skrev om dette i v\u00e5rt forrige blogginnlegg:\u00a0Les blogginnlegget her<\/a>.<\/p>

Folkehelseinstituttet r\u00e5der folk til \u00e5 g\u00e5 ut, g\u00e5 turer og f\u00e5 frisk luft. D\u00f8rstokkmila kan bli lang og det \u00e5 v\u00e6re i fysisk aktivitet kan v\u00e6re krevende. Noen har kjent p\u00e5 den s\u00e5kalte \u00abbrakkesyken\u00bb, mens andre finner mindre tid og kapasitet til \u00e5 g\u00e5 ut og v\u00e6re fysisk aktiv og har nok med \u00e5 besvare jobbhenvendelser eller har rett og slett ikke energi til \u00e5 ta en tur ut etter sm\u00e5barna har lagt seg. Helsedirektoratet har anbefalinger:\u00a0\u00abMinimum 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med h\u00f8y intensitet per uke, eller en kombinasjon av moderat og h\u00f8y intensitet\u00bb\u00a0<\/em>(kilde:\u00a0Helsedirektoratet<\/a>)<\/p>

Det kan virke overveldende \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 n\u00e5 Helsedirektoratet sine krav om fysisk aktivitet. Her er noen enkle tips til hvordan du kan komme et steg n\u00e6rmere:<\/p>

Senk forventningene<\/strong>
Det \u00e5 tro at vi klarer \u00e5 bli fysisk aktiv p\u00e5 en uke, med d\u00e5rlig\/lite grunnlag, er som \u00e5 forvente at en valp skal l\u00e6re seg \u00e5 v\u00e6re renslig over natta.<\/p>

SMARTE m\u00e5l<\/strong>
Dersom det er lenge siden du har trent eller v\u00e6rt fysisk aktiv, begyn med m\u00e5lbare og relevante m\u00e5l. SMARTE m\u00e5l er et verkt\u00f8y som forklarer hvordan du setter deg realistiske m\u00e5l. M\u00e5lene b\u00f8r som nevnt begynne med sm\u00e5 m\u00e5l. Du kan finne en enkel introduksjon til SMARTE m\u00e5l ved \u00e5\u00a0trykke her<\/a>.<\/p>

Lystbetont aktivitet<\/strong>
Dersom det er lenge siden du har trent, kan det v\u00e6re lurt \u00e5 sp\u00f8rre deg selv: Hvilken aktivitet liker jeg? Det \u00e5 gj\u00f8re noe som er g\u00f8y, \u00f8ker sannsynligheten for suksess. Om du f.eks kunne tenke deg \u00e5 begynne med \u00e5 g\u00e5 tur, men savner noen \u00e5 g\u00e5 turer med, er det lov \u00e5 ringe en venn (men husk 2 meters regelen), eller sp\u00f8rre en nabo som har en hund om du kan f\u00e5 l\u00e5ne den for \u00e5 g\u00e5 en skogstur. Andre interesser som kan v\u00e6re motiverende kan v\u00e6re sykling, padling, yoga, rulleski etc.<\/p>

\u00d8nsker du \u00e5 trene styrke, men ikke har tilgang til et styrkerom, benytt deg av det du har i hjemmet; alt fra ingredienser du finner p\u00e5 kj\u00f8kkenet til f.eks lek med barna dine. Bli inspirert av andre: Finn noen tips og ta de med deg, pr\u00f8v \u00e5 begrens deg til noen f\u00e5 om gangen, slik at det oppleves gjennomf\u00f8rbart.\u00a0LFI Helse&Trening<\/a>\u00a0legger kontinuerlig ut ulike inspirasjonsvideoer for hjemmetrening:\u00a0Se mer p\u00e5 v\u00e5r facebook-side<\/a>.<\/p>

Bruk kalenderen<\/strong>
Det \u00e5 sette de fysiske aktivitetene inn i kalenderen din, er en god start for \u00e5 innf\u00f8re systematikk av nye rutiner og vaner. Sett gjerne av 1-2 ganger i uken i starten, deretter kan du \u00f8ke med 2-3 osv. Desto mer spesifikk planleggingen er, desto mer forpliktet vil du f\u00f8le deg.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Hvordan\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Loggf\u00f8ring<\/strong>
Lag en enkel logg. Bruk gjerne mobilen, PCen, eller ha en liten notatblokk p\u00e5 nattbordet. Det trenger absolutt ikke \u00e5 v\u00e6re en dagbok, men kun hva du har gjort og gjerne 1 ting som var positivt med aktiviteten. Dersom du \u00f8nsker \u00e5 utvide dette til en treningsdagbok b\u00f8r den inneholde punkter som:<\/p>