{"id":1504,"date":"2019-01-11T07:15:53","date_gmt":"2019-01-11T07:15:53","guid":{"rendered":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/?p=1504"},"modified":"2023-12-11T07:17:20","modified_gmt":"2023-12-11T07:17:20","slug":"kan-jeg-trene-med-smerte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/kan-jeg-trene-med-smerte\/","title":{"rendered":"\u00abKan jeg trene med smerte?\u00bb"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\u00abKan jeg trene med smerte?\u00bb\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\u00abKan\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Denne bloggen gir en fin mulighet til \u00e5 ta opp sp\u00f8rsm\u00e5l som jeg ofte f\u00e5r p\u00e5 klinikken og som jeg antar flere lurer p\u00e5. Denne uka skal jeg ta for meg ett av de sp\u00f8rsm\u00e5lene jeg f\u00e5r aller oftest: \u00abKan jeg trene selv om det gir smerte?\u00bb Det umiddelbare svaret p\u00e5 dette er oftest \u00abja\u00bb, men jeg skal videre forklare hvorfor dette ikke bare er greit, men i de fleste tilfeller gunstig.<\/strong>

<\/p>

Statistikk og mennesker
<\/strong>Statistiske data viser at vi f\u00e5r like gode resultater av \u00e5 trene med smerter som vi f\u00e5r av \u00e5 trene uten smerte. Men som med all statistikk skjuler den de menneskelige aspektene og alle ulike faktorer som spiller inn for \u00e5 f\u00e5 et vellykket resultat. Noen pusher seg gjennom smerte uten bekymring, mens hos andre vekker smerte engstelse og tanker om at \u00abnoe er galt\u00bb. Vi vet at troen\/tankene man f\u00e5r n\u00e5r smerten dukker opp, har stor betydning for videre forl\u00f8p og treningsresultat. I behandling-\/rehab-sammenheng er det vesentlig \u00e5 l\u00f8fte slike tanker frem i lyset og sammen avklare sannhetsverdien i disse. N\u00e5r smerte oppst\u00e5r under trening, er dette en god anledning for terapeuten til \u00e5 undervise og trygge, samt for pasienten \u00e5 erfare gjennom utpr\u00f8ving.

<\/p>

Prinsipper
<\/strong>Det er viktig \u00e5 presisere at jeg i dette innlegget snakker om smerte relatert til muskel-skjelettapparatet eller smertetilstander som er kjent og\/eller som man har hatt over lengre tid. Med dette som grunnlag, vil jeg starte med \u00e5 ta for meg noen overordnede prinsipper og generelle kj\u00f8reregler som gjelder med tanke p\u00e5 smerte og trening.
Vi tenker oss f\u00f8lgende scenario: Du sliter med et vondt kne og kjenner smerten i det du starter \u00e5 gj\u00f8re kneb\u00f8y. Hva gj\u00f8r du? F\u00f8rste \u00abregel\u00bb er \u00e5 fortsette med flere repetisjoner og se hvordan smerten utvikler seg. Dersom smerten holder seg p\u00e5 et jevnt, gjennomf\u00f8rbart niv\u00e5 (dette er individuelt, men anslagsvis 1-6 p\u00e5 VAS*) eller blir bedre med flere repetisjoner s\u00e5 er det GR\u00d8NT LYS for videre aktivitet. Dersom du derimot f\u00e5r \u00f8kte smerter jo lenger ut i aktiviteten du kommer s\u00e5 er det tid for modifisering: Kan du gj\u00f8re \u00f8velsen p\u00e5 en annen m\u00e5te? F.eks lettere vekter, mindre bevegelsesutslag, smalere\/bredere avstand mellom bena, annet underlag?

<\/p>

\u00abBaseline\u00bb
<\/strong>De fleste \u00f8velser kan gjennomf\u00f8res s\u00e5 lenge de modifiseres til riktig niv\u00e5. Kunsten (og utfordringen) er \u00e5 finne det vi kaller \u201cbaseline\u201d. Baseline ansl\u00e5r den dosen med fysisk aktivitet som vi kan tolerere uten at smertene blir vesentlig forverret etterp\u00e5. N\u00e5r vi jobber med trening og smerte er nemlig responsen du f\u00e5r etter at du er ferdig med aktiviteten viktigere enn smerten underveis. Dersom du har (\u00f8kt) smerte under trening, men denne forsvinner eller g\u00e5r tilbake til \u00abnormalt niv\u00e5\u00bb 0-24 timer etter aktivitetsslutt s\u00e5 er dette GR\u00d8NT LYS. Dersom du f\u00e5r en betydelig negativ respons (tre hakk opp p\u00e5 VAS*) etter at du er ferdig med treningen og som varer utover 24 timer, s\u00e5 b\u00f8r aktiviteten modifiseres.<\/p>

Dersom du forholder deg til disse prinsippene, er det ingen ting i veien for \u00e5 pr\u00f8ve ut aktiviteter p\u00e5 egenh\u00e5nd, og ikke v\u00e6re redd for \u00e5 utfordre\/eksperimentere. F\u00f8ler du deg usikker, f\u00e5 en fysioterapeut til \u00e5 hjelpe deg, men v\u00e6r klar over at pr\u00f8ving og feiling i startfasen ofte m\u00e5 til uansett. Det spiller ikke s\u00e5 stor rolle hvilken aktivitet du starter med, ei heller n\u00f8yaktig hvordan du utf\u00f8rer den. Det som imidlertid spiller en vesentlig rolle er alts\u00e5 dosering av aktiviteten. \u00abToo much too soon\u00bb er stort sett der vi tr\u00e5r feil.

<\/p>

Hva om du f\u00e5r mer vondt av fysisk aktivitet?
<\/strong>Det er ikke uvanlig at man kan oppleve \u00e5 f\u00e5 mer smerter etter fysisk aktivitet, og ha f\u00f8lelsen av at man m\u00e5 \u00abbetale med renter\u00bb. Dette er IKKE FARLIG, men det er klokt \u00e5 ta l\u00e6rdom av denne erfaringen til neste gang. Det er sannsynligvis ikke noe i veien for at du kan fortsette med samme aktivitet, men du m\u00e5 alts\u00e5 endre doseringen, enten det er snakk om intensitet, belastning, varighet eller hyppighet.<\/p>

Det er flere grunner til at vi ikke \u00f8nsker en betydelig forverring av smertene etter fysisk aktivitet. Den f\u00f8rste er \u00e5penbar: Man f\u00e5r en negativ assosiasjon til aktiviteten og blir demotivert. En annen god fysiologisk grunn er at dersom dette stadig vekk skjer, s\u00e5 er det h\u00f8yere risiko for at smerten vedvarer og ikke lar seg p\u00e5virke over tid. Det er alts\u00e5 ikke farlig og betyr ikke at man har skadet seg, men det er ugunstig for den langsiktige rehabiliteringen dersom det skjer igjen og igjen. Kunsten er \u00e5 finne baseline og s\u00e5 gradvis trappe opp aktivitetsniv\u00e5et over tid \u2013 noe som gir sentralnervesystemet tid til \u00e5 tilpasse seg og forh\u00e5pentligvis ogs\u00e5 gradvis nedjustere trussel-\/smerteniv\u00e5et (ref tidligere blogg)<\/a>

<\/p>

Oppsummering:
<\/strong>For \u00e5 oppsummere s\u00e5 avhenger alts\u00e5 trening og smerte av dose-respons. Det finnes ingen \u00abmagisk \u00f8velse\u00bb som vil f\u00e5 smertene til \u00e5 forsvinne, men start helst opp med en aktivitet som du liker og p\u00e5 et forsiktig niv\u00e5. Med en gradvis \u00f8kning av aktivitetsniv\u00e5et over tid vil kroppen etter hvert bli sterkere og mer robust, og f\u00e5 en h\u00f8yere toleransegrense for aktivitet. Vi er skapt for bevegelse, og inaktivitet over tid er \u00abbensin p\u00e5 b\u00e5let\u00bb for enhver smertetilstand.<\/p>

Dersom du \u00f8nsker mer informasjon om dette tema, eller hjelp til \u00e5 komme i gang, st\u00e5r vi p\u00e5 LFI Helse&Trening til din disposisjon. Det er viktig for oss \u00e5 ha et lavterskel-tilbud, dvs at hos oss skal du f\u00f8le seg velkommen uansett utgangspunkt, og sammen kan vi finne frem til hva som skaper bevegelsesglede hos akkurat deg.

<\/p>

Lykke til!

<\/p>

*VAS = Visual Analog Scale. En subjektiv skala som angir smerte fra 0-10, hvor 0 er smertefritt og 10 er din verst tenkelige smerte.

<\/p>

Inspirasjonskilder:<\/p>

  1. \u00abExplain Pain\u00bb, DS Butler og GL Moseley, Noigroup Publications, 2003.<\/li>
  2. \u00abShould rehab exercise be painful?\u00bb, Cor-kinetic, Ben Cormack, 2018.<\/li><\/ol>

    Lene Neg\u00e5rd<\/a>
    Fysioterapeut
    Spesialist i manuellterapi
    LFI Helse & Trening
    lene@projects.techhivetechnologies.com<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00abKan jeg trene med smerte?\u00bb Denne bloggen gir en fin mulighet til \u00e5 ta opp sp\u00f8rsm\u00e5l som jeg ofte f\u00e5r p\u00e5 klinikken og som jeg antar flere lurer p\u00e5. Denne uka skal jeg ta for meg ett av de sp\u00f8rsm\u00e5lene jeg f\u00e5r aller oftest: \u00abKan jeg trene selv om det gir smerte?\u00bb Det umiddelbare svaret […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1505,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_header_footer","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1504","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogs"],"yoast_head":"\n\u00abKan jeg trene med smerte?\u00bb - LFI<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/kan-jeg-trene-med-smerte\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00abKan jeg trene med smerte?\u00bb\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00abKan jeg trene med smerte?\u00bb Denne bloggen gir en fin mulighet til \u00e5 ta opp sp\u00f8rsm\u00e5l som jeg ofte f\u00e5r p\u00e5 klinikken og som jeg antar flere lurer p\u00e5. Denne uka skal jeg ta for meg ett av de sp\u00f8rsm\u00e5lene jeg f\u00e5r aller oftest: \u00abKan jeg trene selv om det gir smerte?\u00bb Det umiddelbare svaret […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/kan-jeg-trene-med-smerte\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"LFI\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-01-11T07:15:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-11T07:17:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Post27.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"530\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/kan-jeg-trene-med-smerte\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/kan-jeg-trene-med-smerte\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5b69cb31570feb94ba91178cf62af5e6\"},\"headline\":\"\u00abKan jeg trene med smerte?\u00bb\",\"datePublished\":\"2019-01-11T07:15:53+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-11T07:17:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/kan-jeg-trene-med-smerte\\\/\"},\"wordCount\":1015,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/kan-jeg-trene-med-smerte\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Post27.jpg\",\"articleSection\":[\"Blogs\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/kan-jeg-trene-med-smerte\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/kan-jeg-trene-med-smerte\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/kan-jeg-trene-med-smerte\\\/\",\"name\":\"\u00abKan jeg trene med smerte?\u00bb - LFI\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/kan-jeg-trene-med-smerte\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/kan-jeg-trene-med-smerte\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Post27.jpg\",\"datePublished\":\"2019-01-11T07:15:53+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-11T07:17:20+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5b69cb31570feb94ba91178cf62af5e6\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/kan-jeg-trene-med-smerte\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/kan-jeg-trene-med-smerte\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/kan-jeg-trene-med-smerte\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Post27.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Post27.jpg\",\"width\":768,\"height\":530,\"caption\":\"\u00abKan jeg trene med smerte?\u00bb\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/kan-jeg-trene-med-smerte\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00abKan jeg trene med smerte?\u00bb\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/\",\"name\":\"LFI\",\"description\":\"Helse og Trening\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5b69cb31570feb94ba91178cf62af5e6\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2c55cca5d7717503bb88169e64bcd801e6dfc7c87b098608034ef7c2bc3ecc81?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2c55cca5d7717503bb88169e64bcd801e6dfc7c87b098608034ef7c2bc3ecc81?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2c55cca5d7717503bb88169e64bcd801e6dfc7c87b098608034ef7c2bc3ecc81?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/projects.techhivetechnologies.com\\\/lfiold\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00abKan jeg trene med smerte?\u00bb - LFI","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/kan-jeg-trene-med-smerte\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"\u00abKan jeg trene med smerte?\u00bb","og_description":"\u00abKan jeg trene med smerte?\u00bb Denne bloggen gir en fin mulighet til \u00e5 ta opp sp\u00f8rsm\u00e5l som jeg ofte f\u00e5r p\u00e5 klinikken og som jeg antar flere lurer p\u00e5. Denne uka skal jeg ta for meg ett av de sp\u00f8rsm\u00e5lene jeg f\u00e5r aller oftest: \u00abKan jeg trene selv om det gir smerte?\u00bb Det umiddelbare svaret […]","og_url":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/kan-jeg-trene-med-smerte\/","og_site_name":"LFI","article_published_time":"2019-01-11T07:15:53+00:00","article_modified_time":"2023-12-11T07:17:20+00:00","og_image":[{"width":768,"height":530,"url":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Post27.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"admin","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/kan-jeg-trene-med-smerte\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/kan-jeg-trene-med-smerte\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/#\/schema\/person\/5b69cb31570feb94ba91178cf62af5e6"},"headline":"\u00abKan jeg trene med smerte?\u00bb","datePublished":"2019-01-11T07:15:53+00:00","dateModified":"2023-12-11T07:17:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/kan-jeg-trene-med-smerte\/"},"wordCount":1015,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/kan-jeg-trene-med-smerte\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Post27.jpg","articleSection":["Blogs"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/kan-jeg-trene-med-smerte\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/kan-jeg-trene-med-smerte\/","url":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/kan-jeg-trene-med-smerte\/","name":"\u00abKan jeg trene med smerte?\u00bb - LFI","isPartOf":{"@id":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/kan-jeg-trene-med-smerte\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/kan-jeg-trene-med-smerte\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Post27.jpg","datePublished":"2019-01-11T07:15:53+00:00","dateModified":"2023-12-11T07:17:20+00:00","author":{"@id":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/#\/schema\/person\/5b69cb31570feb94ba91178cf62af5e6"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/kan-jeg-trene-med-smerte\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/kan-jeg-trene-med-smerte\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/kan-jeg-trene-med-smerte\/#primaryimage","url":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Post27.jpg","contentUrl":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Post27.jpg","width":768,"height":530,"caption":"\u00abKan jeg trene med smerte?\u00bb"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/kan-jeg-trene-med-smerte\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00abKan jeg trene med smerte?\u00bb"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/#website","url":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/","name":"LFI","description":"Helse og Trening","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/#\/schema\/person\/5b69cb31570feb94ba91178cf62af5e6","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2c55cca5d7717503bb88169e64bcd801e6dfc7c87b098608034ef7c2bc3ecc81?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2c55cca5d7717503bb88169e64bcd801e6dfc7c87b098608034ef7c2bc3ecc81?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2c55cca5d7717503bb88169e64bcd801e6dfc7c87b098608034ef7c2bc3ecc81?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1504","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1504"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1504\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1505"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1504"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1504"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfiold\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1504"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}