{"id":138,"date":"2023-12-11T18:58:19","date_gmt":"2023-12-11T18:58:19","guid":{"rendered":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfi\/2026\/03\/05\/insomni-kunsten-a-fa-en-god-natts-sovn\/"},"modified":"2026-03-07T20:51:05","modified_gmt":"2026-03-07T20:51:05","slug":"eg-far-ikke-sove-hva-gjor-jeg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projects.techhivetechnologies.com\/lfi\/eg-far-ikke-sove-hva-gjor-jeg\/","title":{"rendered":"Insomni: Kunsten \u00e5 f\u00e5 en god natts s\u00f8vn."},"content":{"rendered":"
\n
\n

Insomni: Kunsten \u00e5 f\u00e5 en god natts s\u00f8vn.<\/span><\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n

I min hverdag som fysioterapeut m\u00f8ter jeg daglig mennesker med ulike helseutfordringer. N\u00e5r jeg g\u00e5r gjennom deres sykehistorie dukker ofte s\u00f8vnvansker, ogs\u00e5 kalt\u00a0insomni,<\/strong>\u00a0opp. Hva gj\u00f8r man n\u00e5r natten stjeler energien i stedet for \u00e5 fylle den p\u00e5?<\/span><\/p>\n

Hva er insomni?<\/strong><\/span><\/p>\n

Det finnes flere typer s\u00f8vnforstyrrelser. Insomni er den vanligste. Insomni inneb\u00e6rer problemer med innsovning, regelmessige oppv\u00e5kninger eller tidlig morgenoppv\u00e5kning. Det skilles mellom\u00a0akutte<\/em>\u00a0typer (nylig oppst\u00e5tte) og\u00a0langvarige<\/em>\u00a0typer (har vart i m\u00e5neder eller \u00e5r). Insomni har blitt en vanlig helseplage. Ca. 15 % av befolkningen sliter med dette, og forekomsten er \u00f8kende. Kvinner og eldre er mest plaget.<\/span><\/p>\n

Hva for\u00e5rsaker insomni?<\/strong><\/span><\/p>\n

Det skilles mellom\u00a0utl\u00f8sende<\/em>\u00a0og\u00a0opprettholdende<\/em>\u00a0\u00e5rsaker.\u00a0Utl\u00f8sende<\/em>\u00a0\u00e5rsaker kan v\u00e6re kroppslige plager, bekymringer, stress, ytre forstyrrende faktorer (f.eks. lys eller st\u00f8y), skiftarbeid og arv.\u00a0Opprettholdende<\/em>\u00a0\u00e5rsaker kan v\u00e6re negative forventninger med tanke p\u00e5 s\u00f8vn, eller bekymring for ikke \u00e5 klare og sovne. Dersom opprettholdende \u00e5rsaker er til stede kan problemet vedvare til tross for at de utl\u00f8sende faktorene ikke lenger er til stede.<\/span><\/p>\n

Det er viktig med en grundig utredning dersom man sliter med insomni. Det kan v\u00e6re bakenforliggende \u00e5rsaker til plagene (f.eks. s\u00f8vnapn\u00e9) som trenger oppf\u00f8lging av lege.<\/span><\/p>\n

Hva er konsekvensene?<\/strong><\/span><\/p>\n

Vi er godt rustet til \u00e5 t\u00e5le kortere perioder med lite s\u00f8vn. Men dersom plagene vedvarer kan dette resultere i st\u00f8rre eller mindre helseplager, f.eks ulykker p\u00e5 grunn av nedsatt konsentrasjon, redusert hum\u00f8r, frafall fra arbeidslivet, redusert yteevne og generelt d\u00e5rlig fungering p\u00e5 dagtid. Forskning har ogs\u00e5 vist at lavere smertetoleranse kan v\u00e6re en konsekvens.<\/span><\/p>\n

Hvilken hjelp finnes?<\/strong><\/span><\/p>\n

1. Veiledet selvhjelp\u00a0<\/em><\/strong>(veiledning\/r\u00e5d basert p\u00e5 de mest dokumenterte\u00a0behandlingsprinsippene<\/em>)\u00a0:<\/strong><\/span><\/p>\n

S\u00f8vnhygiene<\/em><\/strong><\/span>
\nR\u00e5dene her tar sikte p\u00e5 en oppbygging av s\u00f8vnbehov, \u00e5 respektere d\u00f8gnrytmen, og \u00e5 unng\u00e5 h\u00f8y aktivering (grad av v\u00e5kenhet) om kvelden og natten.<\/span><\/p>\n

R\u00e5d for \u00e5 ta vare p\u00e5 oppbygget s\u00f8vnbehov (homeostatisk faktor):<\/em><\/span><\/p>\n